وضعيات يوغا تقي من سرطان الثدي

يوصي الخبراء بممارسة تمارين ووضعيات اليوغا للحفاظ على الصحة والوقاية من العديد من الأمراض، وينطبق هذا على سرطان الثدي الذي يعد من أكثر أنواع السرطان شيوعاً بين النساء.

وفيما يلي مجموعة من وضعيات اليوغا التي تساعد على الوقاية من سرطان الثدي، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا:

Prasarita Padottanasana
الخطوة 1: قفي في نهاية السجادة مع وضع قدميك معاً واليدين على الجانبين
الخطوة 2: خذي نفساً عميقاً وخذي خطوة إلى الوراء بقدمك اليمنى وأديري جسمك لمواجهة الحافة الطويلة للسجادة
الخطوة 3: مدّي يديك للخارج واجلبيهما إلى مستوى كتفيك، ثم أعيدهما واشبكيهما معًا بالقرب من وركيك
الخطوة 4: خذي نفساً عميقاً مع دفع صدرك للأمام بحيث يتم شد جذعك، ثم انحني للأمام قدر الإمكان مع موازنة وزن جسمك
 
Gomukhasana
الخطوة 1: اجلسي على السجادة مع فرد رجليك أمامك
الخطوة 2: اثني ركبتيك وضعي ركبتك اليمنى فوق ركبتك اليسرى
الخطوة 3: اثني كوعك الأيمن وضعي ذراعك الأيمن خلف ظهرك
الخطوة 4: ضعي ذراعك الأيسر فوق رأسك، واثني كوعك نحو ظهرك، وحاولي تشبيك أصابع يديك
الخطوة 5: توقفي مؤقتاً لمدة 30 ثانية ثم غيري وضعية اليدين
 
Ardha matsyendrasana
الخطوة 1: اجلسي على الأرض مع فرد رجليك أمامك
الخطوة 2: اثني ركبتيك، ثم مدي ركبتك اليمنى على السجادة واجعلي القدم اليمنى قريبة من وركك الأيسر
الخطوة 3: قربي كاحلك الأيسر من ركبتك اليمنى
الخطوة 4: ارفعي ذراعك الأيمن فوق رأسك ثم أعيدي وضعه على السجادة خلف وركك
الخطوة 5: ضعي ذراعك الأيسر على الساق اليمنى وأنت تلتفين لتواجهي جانبك الأيمن
الخطوة 6: أديري رقبتك وخصرك وكتفيك نحو اليمين وحافظ على عمودك الفقري منتصباً مع أخذ نفس عميق
الخطوة 7: حافظي على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عودي إلى وضع البداية. وكرر نفس الحركات على الجانب الآخر
 
Sarpasana
الخطوة 1: استلقي على بطنك مع مد رجليك وقدميك معاً
الخطوة 2: ارفعي يديك للخلف واشبكي أصابعك بالقرب من وركيك مع وضع ذقنك على الأرض
الخطوة 3: ارفعي صدرك وكتفيك عن الأرض. وفي نفس الوقت ارفعي يديك قدر الإمكان
الخطوة 4: حافظي على الوضع لبضع ثوان ثم عودي إلى نقطة البداية
 
Makarasana
الخطوة 1: استلقي على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين
الخطوة 2: ضع ذراعيك تحت رأسك
الخطوة 3: اقلبي كعبيك وأغلقي عينيك ودعي جسمك يسترخي
الخطوة 4: اضغطي بطنك على الأرض واستمري في هذا الوضع لبضعة ثواني
 
Dhanurasana
الخطوة 1: استلقي بشكل مريح على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك والذراعين إلى جانبيك
الخطوة 2: اثني ركبتيك وأمسكي كاحلي كلا الساقين بيديك
الخطوة 4: خذي نفساً مع رفع صدرك ورجليك عن الأرض. حافظي على استقامة وجهك، واسحبي رجليك بقدر ما تستطيعين. ويجب أن يكون جسمك مشدوداً مثل القوس
الخطوة 5: اثبتي على هذه الوضعية لمدة 4-5 ثواني ثم عودي إلى وضعية البداية